Apa latihan penurunan berat badan yang paling efektif

Rutinitas olahraga sederhana untuk menurunkan berat badan di rumah selama 20 menit setiap hari. Penurunan berat badan yang efektif dan mengatasi area masalah melalui aktivitas fisik yang efektif.

Tidak setiap perwakilan dari jenis kelamin yang adil dapat membanggakan sosok pahat yang telah diberikan oleh alam dengan murah hati. Kebanyakan wanita dan gadis harus bekerja keras pada tubuh mereka untuk mencapai bentuk yang menggoda. Dan tidak semuanya, sayangnya, mampu secara teratur pergi ke klub kebugaran untuk berlatih karena berbagai keadaan. Tetapi untuk mengurangi berat badan secara efektif, mengencangkan otot dan mengkonsolidasikan hasilnya untuk waktu yang lama, Anda bisa berlatih di rumah. Kami menawarkan kepada Anda serangkaian latihan sederhana untuk menurunkan berat badan di rumah, yang pasti akan membantu Anda menghilangkan timbunan lemak di area bermasalah dan meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Latihan untuk menurunkan berat badan dan memperkuat korset otot

latihan untuk menurunkan berat badan

Untuk mencapai hasil yang baik dalam waktu singkat, Anda memerlukan pendekatan komprehensif untuk menurunkan berat badan. Anda tidak hanya perlu berolahraga secara fisik, tetapi juga mempertimbangkan kembali pola makan Anda. Hindari makanan cepat saji, tepung terigu premium, makanan mengandung gula, soda, makanan berlemak, gorengan, dan makanan asin. Usahakan makan lebih banyak protein dan minumlah setidaknya 2 liter air murni atau teh hijau per hari.

Latihan untuk perut rata dan pinggang kurus

Banyak wanita dihadapkan pada masalah penumpukan lemak di perut dan samping. Latihan penurunan berat badan ini efektif dan sederhana untuk menghilangkannya.

Rumit untuk melangsingkan pinggul dan bokong

Latihan apa yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan di pinggul dan bokong akan dibahas lebih lanjut. Lakukan kompleks ini secara teratur, dan setelah 3-4 minggu Anda akan dapat mengevaluasi hasil pertama.

Ikuti usulan harian kompleks, ikuti diet ringan, bergerak lebih banyak, dan dalam sebulan timbangan akan menunjukkan 5-9 kilogram lebih sedikit.

Setiap musim semi kami mulai memerangi kelebihan berat badan. Dalam kursus ini diet keras dan latihan "rusak". Beberapa bahkan menggunakan pil ajaib. Tetapi bahkan bayi tahu bahwa latihan fisik untuk menurunkan berat badan dengan cepat memainkan peran utama dalam perang melawan kilogram yang dibenci.

Bagus jika Anda bisa menghadiri klub olahraga secara teratur. Sayangnya, banyak yang tidak punya cukup waktu / uang / kesabaran. Latihan di rumah akan memberikan hasil yang sangat baik.
Durasi pelatihan optimal (direkomendasikan oleh dokter) adalah 20-30 menit.

Cobalah rangkaian latihan fisik berikut dan kejutkan teman Anda dengan hasil yang spektakuler.

Lakukan pemanasan dan latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Setiap latihan harus dimulai dengan pemanasan. Otot dan persendian harus dihangatkan. Ini akan menyelamatkan Anda dari keseleo dan cedera dengan tingkat keparahan yang berbeda-beda.

pemanasan dan latihan pelangsingan

Jadi ini dia. Pertama, gosok telapak tangan Anda dengan kuat sampai panas. Gunakan untuk menghangatkan wajah, telinga, dan leher Anda. Kemudian buat beberapa gerakan rotasi dengan setiap sambungan di kedua arah.

Lakukan pemanasan pada bahu dan lengan. Kami melakukan gerakan memutar dengan bahu ke depan beberapa kali, lalu ke belakang. Tangan lurus, telapak tangan sejajar dengan lantai dan melihat ke arah yang berlawanan (seolah-olah menggambarkan seekor penguin). Selanjutnya, kami memutar ke arah yang berbeda dengan siku kami, dan di belakang mereka - dengan tinju kami.

Berdiri tegak dengan punggung tegak. Berbelok ke arah berlawanan, biarkan tubuh bagian bawah Anda tidak bergerak. Kepala selalu terlihat di depan dirinya sendiri. Lakukan 25 pengulangan.

Kemudian buat gerakan memutar dengan tubuh. 10 rotasi di setiap arah. Kakinya masih tidak bergerak.

Serangkaian latihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat di rumah

Latihan untuk melangsingkan bokong

Letakkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari bahu, tekuk di lutut (paling efektif pada sudut kanan). Berdirilah dalam posisi ini selama Anda bisa.

Latihan Squat

Lakukan 2-3 set 25-35 repetisi. Selama jongkok, lutut harus berada tepat di atas kaki.

Latihan Melompat

Jongkok. Dari posisi ini, lompat ke ketinggian setinggi mungkin dan kembali ke titik awal. Ulangi 20 kali.

Latihan Gunting

Berbaring telentang dengan kaki lurus ke atas dan tangan di bawah punggung bawah. Silangkan kaki Anda dan rentangkan selebar mungkin. Hanya 10 repetisi.

Latihan Kaki Ramping

Berlutut dengan tangan terentang di depan Anda. Duduklah di setiap otot bokong dengan cepat, miringkan tubuh Anda untuk keseimbangan. Ulangi 20-30 kali.

Latihan Setengah Baris

latihan setengah tubuh

Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari bahu, dengan jari kaki menghadap ke arah berlawanan. Lakukan setengah jongkok dengan kecepatan lambat, tetap di bawah selama Anda bisa. Kembali ke posisi awal dengan kecepatan yang sama. Lakukan 20 repetisi dalam 2 set.

Latihan "Swing Leg"

Berbaring miring. Tekuk kaki bagian bawah. Dengan kaki bagian atas, lakukan pengangkatan halus dengan amplitudo maksimum. Lakukan 20 ayunan. Ulangi ke arah yang berlawanan.

Latihan Perut

Berbaring telentang dengan tangan di bawah bagian belakang kepala, kaki lurus. Tarik lutut ke dada, dan angkat bahu dan kepala dari lantai dan tarik ke arah lutut. Kembali ke posisi semula. Lakukan 2 set 20 kali.

Latihan Oblique Twist

Berbaring telentang, tekuk lutut Anda. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Sekarang regangkan siku Anda ke arah lutut yang berlawanan. Ulangi 20 kali. Sekarang dari sisi berlawanan.

Latihan Tekan Bawah

Terus berbaring telentang, rentangkan kaki lurus Anda pada sudut 45 ° ke lantai dan tahan sebanyak yang Anda bisa. Lakukan 10 set.

Latihan untuk melatih semua otot perut

Posisi awalnya sama. Letakkan tangan Anda ke samping dan letakkan telapak tangan di lantai. Luruskan kaki Anda ke atas. Perlahan turunkan kaki Anda ke bawah, kembali ke atas, turunkan secara bergantian ke kiri dan kanan. Lakukan 12 kali ke segala arah.

Latihan setengah jembatan

Lanjutkan berbaring telentang. Kaki ditekuk di lutut bertumpu di lantai, lengan terentang di sepanjang tubuh. Angkat panggul Anda setinggi mungkin dan turunkan. Lakukan gerakan tersebut 20-30 kali.

Latihan Kembali

Berbaring telentang, letakkan lengan dan kaki Anda tegak lurus ke lantai. Secara bergantian sobek paha dan tulang belikat dari lantai seolah-olah mencoba meraih langit-langit dengan mereka. Lakukan 20 repetisi.

Latihan "Lying Swallow"

Bergulinglah ke atas perut Anda. Angkat kaki dan lengan lurus Anda secara bersamaan ke ketinggian maksimum. Lakukan peregangan ke arah berlawanan. Ulangi 30 kali.

Latihan "Push-up"

Masuklah ke papan. Turunkan lutut ke lantai. Dorong ke atas lantai 10 kali.

Latihan "Reverse push-up"

Berdiri dengan punggung menghadap kursi. Duduk di tepi dan letakkan tangan Anda di sisi tubuh Anda. Tekuk kaki Anda pada sudut kanan dan letakkan tumit Anda di lantai. Tarik panggul 5 cm di luar tepi kursi, punggung harus tetap lurus. Tekuk siku Anda pada sudut 90 °. Memanjat. Siku secara kategoris tidak dapat diterima untuk berpisah ke arah yang berbeda. Ulangi 15 kali.

Latihan Tangan

Berdiri tegak dengan tangan di depan Anda. Tetap dalam posisi ini selama Anda bisa.

latihan tangan

Latihan Pendinginan

Pastikan untuk meregangkan latihan Anda. Duduk di lantai, rentangkan kaki Anda hingga lebar maksimum; regangkan tubuh Anda ke depan, kiri, kanan dengan lembut. Berbaringlah di lantai dan regangkan lengan dan kaki Anda ke arah berlawanan (yaitu, tarik lengan kiri dan kaki kanan Anda, dan sebaliknya).

Melakukan latihan penurunan berat badan di rumah akan membentuk otot Anda dan meningkatkan kinerja tubuh Anda secara keseluruhan. Anda akan mencapai hasil yang cepat jika Anda melakukan keseluruhan kompleks secara teratur.

Mengapa Latihan Itu Penting

Seperti yang Anda ketahui, gerakan adalah kehidupan, dan itu semua. Hanya orang aktif yang bisa merasa sehat. Nenek moyang kita menjalani gaya hidup yang lebih mobile, jadi mereka tidak memiliki pertanyaan tentang menurunkan berat badan dan beban tambahan. Kita sangat dimanjakan oleh manfaat peradaban dan terlalu banyak menghabiskan waktu dalam posisi duduk, oleh karena itu untuk menenangkan keadaan kita terpaksa harus memuat diri kita sendiri secara terpisah. Menurunkan berat badan sering kali digunakan tidak hanya untuk menjadi cantik, tetapi juga untuk menjadi lebih sehat.

Aktivitas fisik membakar kalori dan membentuk otot. Ini juga meningkatkan laju metabolisme, yang tidak hanya merangsang pembakaran lemak, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Jadi, sekarang saatnya mencari tahu latihan mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan.

Berjalan

Jadi, mari kita mulai melihat-lihat latihan penurunan berat badan terbaik dengan yang paling terkenal. Bukan rahasia lagi bahwa lari adalah olahraga pertama yang membantu Anda menurunkan berat badan. Selain itu, ini memperkuat sistem kardiovaskular dan pernapasan, serta tulang dan jaringan ikat. Dalam proses pengerjaannya, sekitar 600 kilokalori dibakar.

Keunikan dari latihan ini terletak pada kenyataan bahwa latihan ini sepenuhnya alami bagi manusia, dan oleh karena itu tidak memiliki efek samping (jika Anda berolahraga secara wajar dan merasakan tubuh Anda). Untuk berlari, Anda tidak membutuhkan peralatan khusus dan kondisi khusus apapun, dan ini merupakan keuntungan lain dari latihan ini.

Latihan interval kecepatan disarankan untuk membakar kalori secara intensif. Mereka menyiratkan akselerasi ledakan pendek berkala (0, 5-2 menit) selama siklus jalan utama. Opsi lari ini berkontribusi pada pembakaran kalori yang lebih efisien dan lebih cepat, mengembangkan otot kaki dengan baik, dan mempercepat proses metabolisme.

Sebelum memulai latihan, Anda perlu melakukan sedikit pemanasan atau berjalan selama beberapa menit, secara bertahap meningkatkan kecepatan. Peregangan sebelum berlari tidak disarankan. Karena latihan ini memberi tekanan pada persendian, disarankan untuk memilih sepatu yang nyaman dan berkualitas tinggi untuknya.

Saat mempertimbangkan produk penurun berat badan terbaik, Anda pasti harus memperhatikan berlari. Banyak orang meremehkan latihan aerobik, percaya bahwa hanya perkembangan otot yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan, tetapi ini tidak benar. Otot tumbuh di bawah lapisan lemak dan membakarnya sedikit, sementara aktivitas fisik melawan lemak lebih cepat.

Berjalan

Latihan ini memiliki manfaat yang sama dengan berlari, tetapi mengurangi tekanan pada persendian. Oleh karena itu, jalan kaki cocok untuk mereka yang memiliki gangguan kesehatan (tentunya tidak melarang jalan kaki). Ini mempengaruhi kondisi orang yang menderita obesitas dan penyakit kardiovaskular. Latihan secara komprehensif menyembuhkan tubuh dan memiliki efek positif pada kondisi mental.

Berjalan 30 menit dengan kecepatan 6-7 km / jam akan membakar hingga 250 kalori. Jika Anda melakukannya setiap hari, Anda bisa kehilangan setengah kilogram dalam seminggu. Anda bisa jalan kemana saja. Jika Anda kekurangan waktu luang, berjalanlah ke kantor.

Berenang

berenang untuk menurunkan berat badan

Terlepas dari spesiesnya, berenang sangat baik untuk menurunkan berat badan. Berolahraga secara intensif, Anda bisa membakar hingga 700 kilokalori per jam. Selain menurunkan berat badan, berenang membantu memperkuat otot, mengencangkannya, dan membentuk proporsi tubuh yang benar. Ini sangat baik untuk orang yang menderita obesitas, asma, artritis dan masalah pada sistem muskuloskeletal.

Saat berenang, seseorang memperkuat semua kelompok otot utama: perut, punggung, kaki, lengan, bokong. Ini dapat digunakan bersama dengan aktivitas lain atau sebagai latihan mandiri. Berenang sejauh ini merupakan salah satu latihan penurunan berat badan terbaik.

Bersepeda

Bersepeda adalah item berikutnya dalam daftar Latihan Penurunan Berat Badan Terbaik. Ini adalah cara yang cukup bagus untuk menurunkan berat badan, yang merupakan jenis rata-rata dalam hal jumlah beban.

Satu jam latihan seperti itu dapat membakar 400-1100 kilokalori, tergantung pada intensitas gerakan dan berat badan. Derajat stres juga tergantung pada medan.

Tidak seperti olahraga sebelumnya, bersepeda tidak membebani sendi. Bahkan mereka yang tidak terlalu siap dapat dengan mudah menempuh beberapa kilometer di atasnya.

Tentu saja, jauh lebih menarik dan berguna untuk berlatih di luar ruangan, karena medan yang tidak rata menciptakan tekanan tambahan, pemandangan memungkinkan Anda mengalihkan perhatian, dan udara segar memberi warna pada tubuh. Selain itu, "wahana" di luar ruangan jauh lebih bermanfaat bagi sistem kardiovaskular daripada berolahraga dengan sepeda statis. Meskipun demikian, simulator memungkinkan Anda menurunkan berat badan dan memperbaiki kondisi Anda dengan baik. Bagaimanapun, sepeda adalah salah satu latihan terbaik untuk melangsingkan pinggul, karena ekstensor tungkai yang menerima beban utama.

Salah satu cara untuk mengoptimalkan waktu latihan Anda adalah bersepeda ke kantor. Ini adalah cara yang bagus untuk mengisi ulang dengan energi positif di pagi hari dan merangsang percepatan metabolisme, yang memungkinkan tubuh mengeluarkan lebih banyak kalori sepanjang hari. Nah, kembali dari pekerjaan dengan teman roda dua, Anda dapat mengkonsolidasikan keberhasilan latihan pagi Anda dan memiliki istirahat yang nyenyak. Setelah kelas malam, Anda akan mendapatkan tidur yang nyenyak dan sehat. Tentu saja, metode ini relevan di area yang terdapat jalur sepeda atau lalu lintas mobil memungkinkan Anda berkendara dengan aman di jalan sederhana. Kalau tidak, lebih baik tidak mengambil risiko, karena perjalanan seperti itu hanya akan memberi kesan negatif.

Pelatih Elliptical

pelatih pelangsing eleptik

Latihan di simulator ini juga dapat dimasukkan dalam kompleks "Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah". Pelatihan semacam itu memungkinkan Anda untuk mengembangkan tubuh dan sistem kardio tanpa membebani persendian. Berkat pegangan yang dapat digerakkan, tubuh bagian atas dan bawah dapat dimuat. Dengan menyesuaikan gaya angkat dan kemiringan, serta gerakan mundur, Anda dapat memilih tingkat intensitas yang paling sesuai.

Seseorang dengan tubuh rata-rata, yang berolahraga dengan pelatih elips, dapat membakar sekitar 600 kilokalori per jam. Terlepas dari kenyataan bahwa simulator mensimulasikan berjalan dan gerakan pemain ski (omong-omong, ski juga membakar kalori dengan sangat baik), itu tidak memuat persendian. Berkat properti ini, lebih terjangkau bagi penderita radang sendi, obesitas, dan penyakit muskuloskeletal.

Untuk membakar lebih banyak kalori, disarankan untuk memegang pegangan selama berolahraga. Ini akan menambah tekanan pada lengan dan korset bahu Anda. Cobalah untuk tidak memikirkan kalori yang terbakar. Jauh lebih berguna untuk melacak detak jantung Anda. Ini harus sekitar 85% dari kapasitas tubuh Anda. Dengan memilih beban sedemikian rupa sehingga frekuensi ini dipertahankan, Anda dapat mencapai hasil yang paling efektif.

Ini dapat diklasifikasikan sebagai salah satu latihan rumahan terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi simulator ini relatif mahal dan memakan banyak ruang. Karena itu, banyak yang lebih suka berolahraga di gym.

Tenis

Kompleks "Latihan Penurunan Berat Badan Terbaik" melanjutkan permainan terkenal seperti tenis. Ini memungkinkan Anda membakar sekitar 600 kalori.

Jenis aktivitas fisik ini cocok untuk mereka yang suka berlatih di perusahaan. Ini juga akan menarik bagi mereka yang tidak menyukai olahraga, tetapi menyukai perasaan menang. Aspek kompetitif dapat merangsang bahkan orang yang paling malas.

Bermain tenis memungkinkan Anda mengembangkan kelenturan, koordinasi, memperbaiki postur tubuh, serta membuang emosi negatif dan meningkatkan ketahanan terhadap stres.

Saat bermain tenis, otot lengan, kaki, dan perut terlibat. Selain tubuh, kepala juga dilatih, karena di sini Anda tidak bisa melakukannya tanpa kemampuan merencanakan tindakan dan mengambil keputusan dengan cepat. Latihan semacam itu meningkatkan fungsi otak dan meningkatkan daya ingat. Dan para ilmuwan dari National Institutes of Health mengklaim bahwa tenis membantu meningkatkan jaringan tulang.

Latihan Interval Intensitas Tinggi

interval latihan intensitas tinggi

Kami melanjutkan rangkaian latihan terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah dengan teknik menarik ini. Ini cocok untuk mereka yang secara eksklusif mementingkan penurunan berat badan. Latihan ini hanya membutuhkan waktu 20 menit setidaknya tiga kali seminggu. Pada saat yang sama, ini memungkinkan Anda membakar kalori secara efektif dan mempercepat metabolisme.

Berfungsi baik dengan jenis latihan lainnya. Mereka terdiri dari set bahan peledak pendek yang bergantian dengan aksi yang kurang intens atau istirahat total.

Bagi mereka yang sebelumnya tidak pernah berolahraga dengan cara seperti ini, Anda memerlukan persiapan selama beberapa bulan. Ini bisa sesederhana bersepeda, berlari, berenang atau bahkan berjalan kaki. Kondisi utama adalah pergantian interval aktif dan pasif.

Mulailah dengan pemanasan lima menit. Menit keenam mewakili latihan dengan dampak dan intensitas maksimum. Kemudian istirahat sebentar dan seterusnya dalam lingkaran, tanpa memperhitungkan pemanasan tentunya. Setelah lima putaran, Anda harus istirahat selama tiga menit. Ini hanyalah salah satu variasi dari latihan interval. Ngomong-ngomong, latihan pelangsingan perut terbaik jauh lebih efektif saat menggunakan metode pelatihan ini.

CrossFit

Ini cocok untuk mereka yang rutin berolahraga. Ini dibuktikan oleh setidaknya fakta bahwa CrossFit pada awalnya ditujukan untuk pelatihan pasukan khusus.

Pelatihan meliputi angkat beban, pelatihan ketahanan, plyometrics, pelatihan kecepatan, dan terakhir pelatihan kekuatan.

Melakukan CrossFit tidak pernah membosankan, karena tidak seperti program lainnya, ini tidak terdiri dari beberapa pengulangan tindakan yang sama, tetapi berbagai jenis aktivitas fisik yang menghasilkan satu latihan pembakaran lemak yang hebat.

Program ini dibangun atas dasar akumulasi komponen utama kebugaran fisik: fleksibilitas, daya tahan, kecepatan, kekuatan, dan koordinasi.

Setiap hari pelatihan baru, Anda perlu melakukan tindakan yang tidak ada di pelajaran terakhir. Sebagai alternatif, program harian dapat berisi 20 pull-up di bar, 30 push-up, 40 repetisi untuk otot perut, dan 50 squat. Ada jeda tiga menit di antara tindakan. Durasi satu pelajaran, jika dilakukan dengan benar, tidak melebihi 20 menit. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari teknik ini, Anda harus berlatih setidaknya 3 kali seminggu.

Langkah aerobik

langkah aerobik untuk menurunkan berat badan

Mereka yang mencari latihan pelangsingan kaki terbaik harus membaca bagian ini. Semua orang tahu bahwa hanya dengan berjalan menaiki tangga memiliki efek yang sangat positif pada kesehatan sistem kardiovaskular dan pernapasan, dan juga memungkinkan Anda untuk membakar kalori berlebih. Prinsip yang sama menjadi dasar dari jenis fitness ini, seperti step aerobik.

Satu pelajaran membakar hingga 500 kilokalori. Biasanya berlangsung sekitar 50 menit, tetapi Anda bisa mulai dengan 20 menit. Tidak banyak latihan terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi aerobik langkah pasti ada dalam daftar mereka. Inti dari sistem ini terletak pada penggunaan platform khusus untuk mendaki. Bergantung pada tingkat pelatihan atlet dan tujuannya, ketinggian platform langkah dapat bervariasi.

Teknik ini sering digunakan untuk pemulihan awal dari cedera.

Latihan Burpee

Ini adalah latihan yang sangat sederhana untuk dilakukan dan diatur, yang dapat membakar banyak kalori, mengembangkan tubuh dan daya tahan yang kompleks, dan memperkuat sistem kardio. Ini membuktikan bahwa berat badan Anda sendiri cukup untuk melakukan latihan yang baik.

Jadi, latihan dasarnya terdiri dari langkah-langkah berikut:

  • jongkok dan telapak tangan di lantai di depan Anda;
  • meluruskan kaki dan mengadopsi "posisi berbaring";
  • kembali ke posisi jongkok;
  • diluruskan, setinggi mungkin: sementara lengan ditarik ke atas, dan seluruh tubuh diluruskan.

Itu saja. Ada juga burpe berbobot:

  1. Dengan push-up. Artinya, setelah mengambil posisi baring, dilakukan bench press, lalu kembali ke posisi squat.
  2. Angkat beban. Tangan, sebelum mengayun, ambil beban apa pun.

Pemula yang merasa kesulitan untuk melompat dari squat dapat dengan mudah berdiri daripada melompat.

burpee untuk menurunkan berat badan

Sebuah babak terdiri dari 30 detik burpe dan istirahat 30 detik dan berlangsung selama 2-3 menit. Pada fase pasif, disarankan untuk melakukan apa yang disebut shadow boxing - serangan energik pada target fiksi, yang meningkatkan keefektifan pelatihan.

Pemula bermain hingga empat putaran dengan jeda satu menit di antaranya. Dan atlet tingkat lanjut naik hingga 6 putaran dengan istirahat 30 detik.

Siapa pun yang tertarik dengan yang terbaik untuk menurunkan berat badan harus memperhatikan teknik sederhana dan efektif ini. Anda dapat melakukan burpe 3-5 kali seminggu, baik secara terpisah, atau sebagai pemanasan sebelum beban listrik.

Persyaratan Latihan Rumahan

Perlengkapan olahraga yang dibutuhkan diwakili oleh item berikut:

  • dumbel, berat: untuk wanita dari 1 hingga 5 kilogram; untuk pria dari 3 hingga 16 kg.
  • tikar olahraga;
  • pakaian olahraga yang nyaman dan alami;
  • hoop, beratnya dari 1 hingga 2 kilogram.

Penting! Jika lingkaran itu beratnya kurang, maka hasilnya akan dibatalkan, dan lebih banyak - memar akan muncul di samping.

Jika Anda tidak punya waktu untuk mengunjungi gym, fitness di rumah adalah alternatif yang sangat baik. Latihan pelangsingan akan membantu Anda mencapai hasil yang baik. Hal utama adalah sikap, aspirasi dan keinginan yang benar.

Masalah kelebihan berat badan bagi umat manusia saat ini lebih relevan dari sebelumnya. Pria dan wanita mana pun yang menghadapi gangguan seperti itu tidak menyerah dan mencoba mencari jalan keluar. Beberapa melakukan diet ketat, beberapa hanya mengurangi porsi makanan, dan ada beberapa yang berolahraga. Namun dalam kedua kasus tersebut, tidak cukup hanya melakukan satu hal - Anda perlu memengaruhi tubuh dan organisme Anda sendiri secara komprehensif, yaitu makan dengan benar dan olahraga.

Kesimpulan

Inilah kami bersama Anda dan dianggap sebagai latihan terbaik untuk menurunkan berat badan. Setiap orang dapat memilih yang paling cocok untuk diri mereka sendiri, yang utama adalah kelasnya bermakna dan tidak membahayakan kesehatan mereka. Anda tidak boleh membiarkan latihan berlebihan, karena ini akan menyebabkan konsekuensi yang jauh lebih tidak menyenangkan daripada beberapa kilo ekstra. Ingatlah bahwa kesehatan jauh lebih penting daripada kecantikan!

Merupakan alternatif yang bagus untuk latihan gym. Hal utama adalah perjuangan, kesabaran. Mari kita lihat latihan kompleks apa untuk menurunkan berat badan di rumah yang dapat Anda lakukan.

Diantaranya:

  • latihan kompleks untuk menurunkan berat badan di rumah harus selalu dimulai dengan tujuan yang jelas dan disiplin diri;
  • untuk hasil cepat, Anda harus berlatih setidaknya tiga kali seminggu;
  • Pelatihan
  • harus dimulai setidaknya dua jam setelah makan;
  • kursus latihan untuk menurunkan berat badan di rumah dirancang untuk pelatihan rutin, semakin jarang ketidakhadiran, semakin cepat hasilnya akan terlihat;
  • Sebelum memulai kompleks, Anda perlu melakukan pemanasan. Dia adalah tahap pelatihan pertama dan wajib;
  • untuk menyelesaikan serangkaian latihan menurunkan berat badan di rumah, Anda harus selalu melakukan peregangan;
  • Anda perlu meregangkan otot sebanyak mungkin selama setiap latihan. Hal utama, saat melakukan gerakan ini atau itu, Anda harus merasakan zona yang sedang dikerjakan;
  • Pernapasan yang benar adalah kunci untuk latihan yang efektif. Menarik napas harus selalu dilakukan dengan hidung, dan buang napas dengan mulut dengan susah payah;
  • harus makan dengan benar dan minum cukup cairan.

Pinggang yang ramping dan perut yang kencang adalah impian banyak orang. Jalan menuju itu panjang dan membutuhkan ketekunan. Mari kita lihat jenis senam pinggang apa yang bisa Anda lakukan bahkan di rumah.