Diet paling efektif

diet efektif untuk menurunkan berat badan

Saat ini, keinginan untuk menurunkan berat badan melekat pada banyak orang di dunia. Seks yang adil sangat cemburu akan hal ini. Namun, seringkali seseorang perlu menurunkan berat badan tidak hanya untuk tujuan estetika, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan. Bagaimanapun, orang gemuk karena gangguan metabolisme menderita eksaserbasi penyakit kronis, penurunan kesehatan dan penurunan kualitas hidup. Paling sering dalam kasus ini, orang mencari diet yang benar-benar efektif untuk menurunkan berat badan yang kuat, yang keefektifannya telah dibuktikan secara empiris.

Daftar diet yang dilakukan oleh mereka yang menurunkan berat badan sangat panjang. Tetapi setiap orang yang ingin menghilangkan kelebihan berat badan itu ingin menemukan diet tercepat dan paling efektif untuk mendapatkan hasil secepat mungkin dan kemudian mempertahankannya. Bagaimana cara mengetahui diet apa yang paling cepat dan efektif untuk menurunkan berat badan, seberapa banyak Anda bisa menurunkan kilogram pada sistem nutrisi tertentu, dan apakah diet yang cepat dan efektif menjamin kesehatan yang baik dan mempertahankan hasilnya, akan kita bahas dalam artikel ini.

Bagaimana cara memilih diet?

Memilih satu atau sistem lain untuk menurunkan berat badan dengan cepat, pertama-tama Anda harus menyadari hal-hal berikut: diet cepat dengan aturan ketat memungkinkan Anda menurunkan berat badan ekstra dengan cepat, tetapi tidak memberikan hasil jangka panjang. Inti dari sistem nutrisi tersebut adalah penurunan berat badan yang cepat dengan secara signifikan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi. Oleh karena itu, setiap orang yang berusaha tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk selamanya, harus secara bertahap beralih ke nutrisi yang tepat.

Bagi mereka yang mencari hasil cepat, ada juga beberapa aturan yang harus diperhatikan untuk menjaga diet senyaman dan semudah mungkin:

  • Cara paling benar adalah memilih diet, produk (atau produk utama) di mana yang maksimum tersedia. Bagaimanapun, diet mono seringkali didasarkan pada satu produk. Pada mono-diet, penurunan berat badan lebih aktif, tetapi pada saat yang sama tubuh tidak menerima zat yang dibutuhkannya, karena diet semacam itu tidak seimbang.
  • Cara terbaik adalah tetap berpegang pada diet yang tidak menggunakan resep dan menu yang terlalu rumit. Dalam hal ini, Anda tidak perlu menghabiskan terlalu banyak waktu di dapur, dan karenanya, godaan untuk makan sesuatu yang dilarang akan berkurang.
  • Cara keluar yang benar dari diet itu penting. Idealnya, seseorang harus secara bertahap beralih ke nutrisi yang tepat.

Top 10 Diet Penurunan Berat Badan Paling Efektif<​​/ h2>

Anda dapat mengetahui peringkat efektivitas diet untuk menurunkan berat badan pada sumber daya yang berbeda, dan peringkat tersebut, sebagai aturan, berbeda di antara mereka sendiri. Tetapi diet yang dijelaskan di bawah ini sebenarnya valid, dan ini telah diverifikasi oleh pengalaman. Dengan berpegang teguh padanya, Anda bisa mendapatkan hasil yang diinginkan dalam waktu yang relatif singkat.

Kefir

diet kefir untuk menurunkan berat badan

Ini adalah diet yang cukup sulit, tetapi menurut ulasan dan pengamatan, Anda bisa mendapatkan hasil yang luar biasa. Namun tidak disarankan untuk digunakan dalam waktu lama. Anda bisa merencanakan pembongkaran kefir selama dua hari. Tetapi Anda tidak bisa tetap berpegang pada diet ini selama lebih dari lima hari.

Kefir adalah produk yang cukup berguna, yang konsumsinya tidak hanya berkontribusi pada penurunan berat badan, tetapi juga untuk perbaikan saluran pencernaan, pembersihan tubuh secara umum, dan pemulihan mikroflora usus.

Ada beberapa pilihan untuk diet ini:

  • Yang pertama adalah diet tunggal, di mana satu setengah liter kefir harus dikonsumsi sepanjang hari. Mereka meminumnya dalam 5-6 resepsi. Pembongkaran jenazah ini dirancang selama tiga hari. Tiga hari konsumsi kefir memungkinkan untuk menurunkan berat badan 2-3 kilogram.
  • Pilihan kedua adalah volume kefir tetap sama, sementara seseorang dapat mengonsumsi sekitar 700 gram buah dan sayuran manis sepanjang hari. Ini adalah diet yang cukup efektif selama lima hari. Dengan berpegang pada prinsip-prinsip ini, Anda dapat membersihkan tubuh secara efektif dan menurunkan berat badan hingga 3-4 kilogram. Benar, diet seperti itu selama lima hari bukanlah yang termudah, dan hanya orang yang benar-benar sehat yang dapat mengikutinya.
  • Pilihan ketiga adalah pergantian hari kefir dan hari-hari kefir ketika dia mengkonsumsi makanannya yang biasa (tapi sehat). Ini adalah sistem yang relatif longgar, jadi Anda bisa bertahan lebih lama. Dalam seminggu, skema ini ternyata kehilangan sekitar 3-4 kilogram.

Kremlin

Diet Kremlin untuk menurunkan berat badan

Sistem yang relatif tidak ketat di mana seseorang dapat menurunkan hingga 5 kg per minggu. Karenanya, dibutuhkan waktu sekitar satu setengah bulan untuk menurunkan 15 kg. Pada saat yang sama, seiring waktu, kecepatan penurunan berat badan tidak berhenti, tetapi sebaliknya, diaktifkan.

Inti dari sistem nutrisi "Kremlin" adalah meminimalkan konsumsi karbohidrat, akibatnya tubuh mulai mengonsumsi cadangan lemak. Pada saat yang sama, makanan berprotein, bahkan dalam jumlah yang cukup mengesankan, tidak menyebabkan penambahan berat badan.

Prinsip terpenting dari diet Kremlin adalah Anda tidak boleh makan gula dalam bentuk apa pun. Namun daging, ikan, telur, keju, sayuran dengan kandungan karbohidrat rendah bisa dibilang bisa dimakan tanpa pantangan. Untuk menentukan seberapa berbahaya suatu produk dalam hal penambahan berat badan, tabel khusus, yang menampilkan "poin" dari setiap produk, membantu. Satu poin sesuai dengan satu gram karbohidrat dalam 100 g produk. Dalam proses mengikuti diet ini, Anda harus mencoba untuk tidak makan 3-4 jam sebelum tidur. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengonsumsi makanan yang "menarik" 40 poin atau kurang per hari. Untuk menjaga bobot - tidak lebih dari 60 poin.

Bebas karbohidrat

Prinsip dari sistem ini adalah meminimalkan asupan pati dan gula dalam tubuh. Penting untuk membatasi jumlah gula, buah-buahan (kecuali buah jeruk), kentang, makanan yang dipanggang, produk susu, sereal, lemak, tepung, alkohol. Tetapi daging, keju, ikan, unggas, sayuran, beri, buah jeruk dapat dikonsumsi dengan bebas.

Ada beberapa aturan penting lainnya yang harus diikuti saat mengikuti diet ini:

    Produk
  • hanya dapat digoreng dengan minyak zaitun;
  • Anda perlu makan setidaknya 5 kali sehari dalam porsi kecil;
  • jangan minum cairan selama setengah jam setelah makan;
  • Jangan makan 3 jam sebelum tidur.

Diet ini bisa diikuti untuk waktu yang lama - dirancang selama satu bulan atau lebih.

Buckwheat

Dapat dikatakan bahwa ini adalah diet yang sederhana, tetapi sangat efektif, namun cukup ekonomis. Pada intinya, ini praktis merupakan diet tunggal. Ini dirancang selama 2 minggu, dan selama ini Anda bahkan bisa menurunkan 10 kg. Namun, cukup sulit untuk mengikuti diet seperti itu untuk waktu yang lama, oleh karena itu, sebagai aturan, diet soba dilakukan selama seminggu.

Dalam proses mengikuti diet ini, pembersihan aktif tubuh berlangsung, kondisi kulit membaik. Sedangkan soba adalah produk yang memberikan rasa kenyang, sehingga relatif mudah untuk mengikuti sistem tersebut. Benar, seringkali tidak mungkin untuk mengamatinya: di antara periode diet, setidaknya satu bulan harus berlalu.

Untuk menyiapkan makanan untuk hari itu, Anda membutuhkan segelas soba untuk malam hari, tuangkan 2 cangkir air mendidih. Anda tidak perlu memasak sereal, karena sereal akan mengembang dalam waktu semalam. Anda perlu makan sereal tanpa garam dan rempah-rempah. Anda juga bisa minum sekitar 1 liter kefir rendah lemak sepanjang hari. Sepanjang hari, Anda bisa makan soba sebanyak yang Anda mau.

Ada juga pilihan yang tidak terlalu ketat untuk diet seperti itu, ketika, selain soba, diperbolehkan makan buah jeruk dan minum yogurt rendah lemak. Dalam perjalanan nutrisi seperti itu, sangat penting untuk mengonsumsi multivitamin, karena dengan diet tunggal, jumlah zat yang diperlukan yang tidak mencukupi memasuki tubuh. Setelah masa konsumsi soba berakhir, Anda harus terus makan secukupnya, dan idealnya, beralih ke nutrisi yang tepat.

Apple

diet apel untuk menurunkan berat badan

Menurunkan berat badan dengan diet seperti itu sangat mudah, meskipun sederhana dan murah. Selain penurunan berat badan aktif, "bonus" dengan diet seperti itu, seseorang mendapat normalisasi proses metabolisme dan pembersihan tubuh. Sangat berguna untuk mengatur hari puasa apel - selama 1-2 hari Anda harus makan apel secara eksklusif. Pembongkaran seperti itu sangat berguna untuk pasien hipertensi, dan juga merupakan metode yang baik untuk mencegah aterosklerosis.

Diet apel mencakup konsumsi apel dan kefir. Setiap makan, yang harus ada 5-6 di siang hari, harus menyertakan satu apel dan setengah gelas kefir. Diet ini dirancang selama 4 hari, di mana Anda bisa menurunkan 3-4 kg. Selama periode ini, Anda juga bisa minum teh hijau tanpa gula. Jika sangat sulit untuk menahan diet seperti itu, Anda bisa makan 1-2 crouton gandum hitam.

Cairan

Sistem ini dirancang selama seminggu, maksimal - selama 10 hari. Inti dari pola makan ini adalah mengkonsumsi makanan yang berbentuk cair dan encer. Dasar dari makanannya adalah sup, sereal cair, hidangan susu fermentasi, kaldu. Pada satu waktu, Anda tidak boleh makan lebih dari 200 ml makanan. Ini adalah sistem lembut yang tidak membahayakan kesehatan Anda. Dengan diet seperti itu, Anda bisa menurunkan 4-5 kg.

Interval

Cukup efektif dan pada saat yang sama, mungkin merupakan sistem paling sederhana untuk membakar lemak. Mengamatinya, selama tiga hari Anda hanya perlu makan nasi rebus, tiga hari berikutnya - hanya daging tanpa lemak, tiga hari lagi - sayuran. Hari beras memungkinkan Anda untuk membersihkan tubuh, tetapi Anda perlu sedikit garam saat dikonsumsi. Pada hari protein, tubuh mendapat cukup kalori. Hari sayur memberikan kesempatan untuk memulihkan kerja aktif sistem pencernaan. Hasilnya, dalam 9 hari ternyata bisa menghilangkan 9-10 kg.

Jus

diet jus untuk menurunkan berat badan

Mungkin bukan diet termurah, tapi sederhana. Artinya meminum 2 liter jus dari sayur atau buah sepanjang hari. Dianjurkan untuk minum delima, nanas, lemon, apel, labu, ketimun, kubis, jus tomat. Anda tidak boleh mematuhinya untuk waktu yang lama - sistem dirancang untuk beberapa hari. Pada saat yang sama, kilogram bekerja dengan sangat cepat.

Variasi dari diet ini adalah diet yang hanya membutuhkan jus hijau. Sekarang diet seperti itu secara aktif dipopulerkan oleh bintang-bintang Hollywood, mengklaim bahwa itu sangat efektif. Inti dari skema ini adalah mengonsumsi jus hijau dan smoothie selama diet. Anda dapat menyiapkan minuman seperti jeruk nipis, kubis, berbagai sayuran hijau, apel, seledri, zucchini. Jika rasa lapar mengganggu Anda sepanjang hari, Anda bisa makan beberapa buah. Dipercaya bahwa minuman semacam itu sangat bermanfaat, karena mengandung banyak antioksidan dan vitamin. Ini bisa berupa diet tiga hari atau mingguan. Anda dapat menurunkan 4-5 kg ​​selama periode ini.

"Setiap Jam"

Mempertimbangkan sistem penurunan berat badan terbaik, skema penurunan berat badan yang relatif baru dapat dilihat di peringkat. Diet per jam tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga mengembalikan metabolisme Anda ke normal. Ini adalah diet yang cukup efektif selama 7 hari, tetapi bisa diikuti lebih lama. Pada saat yang sama, dalam 7 hari Anda dapat menghilangkan 5 pon ekstra, dalam 2 minggu Anda dapat menurunkan hingga 10 kg.

Diet per jam sangat efektif, asalkan seseorang mengikuti menu yang ditentukan, mengonsumsi makanan secara ketat per jam. Skema khusus disediakan selama seminggu, ketaatan yang memungkinkan kehilangan hingga 5 kg. Setelah itu, orang tersebut harus makan seperti biasa selama 10 hari. Pada saat yang sama, penting untuk mengecualikan sebagian besar makanan non-diet - makanan manis dan bertepung.

Menu mungkin terlihat seperti ini:

  • 7. 00 - kopi atau teh tanpa gula;
  • 9, 00 - wortel;
  • 11. 00 - apel atau pir;
  • 13. 00 - 100 g ikan atau daging rebus, crouton gandum hitam;
  • 15. 00 - telur rebus;
  • 17. 00 - salad sayuran;
  • 19. 00 - 10 buah kering - aprikot atau prune kering;
  • 21. 00 - segelas kefir rendah lemak.

Malas

Diet ini, atau lebih tepatnya, sistem nutrisinya, tidak secepat yang sebelumnya, tetapi efektivitasnya terletak pada kenyataan bahwa berat badan yang hilang tidak dikembalikan setelahnya. Bagaimanapun, seseorang secara bertahap beralih ke diet sehat. Sistem ini cocok untuk menurunkan berat badan 20 kg atau lebih. Tetapi sistem seperti itu harus dipatuhi untuk waktu yang lama - ini dirancang setidaknya selama 4 minggu, maksimum - selama enam bulan.

Inti dari sistem tersebut adalah sebagai berikut:

  • Anda perlu makan makanan berkarbohidrat untuk sarapan, sedangkan sarapan harus cukup sehat.
  • Makan malam harus makanan berprotein, porsinya harus kecil. Setelah makan malam, setidaknya 4 jam harus berlalu sebelum tidur.
  • Makanan manis dan bertepung harus dihilangkan sama sekali. Diperbolehkan makan tidak lebih dari 30 g cokelat hitam per hari.
  • Anda harus mengukus atau mengonsumsi makanan yang dimasak. Resep mereka sederhana tapi cukup bervariasi. Pedas, berlemak, dan digoreng hanya diperbolehkan sebagai pengecualian.
  • Fiber harus ditambahkan ke menu. Bisa dibeli di apotek dan dimakan dengan yogurt atau kefir.
  • Grapefruit dan seledri harus ada di menu secara teratur. Makanan ini harus digunakan sebagai camilan di antara waktu makan.

Dengan diet seperti itu, berat badan seseorang turun secara bertahap, tetapi pada saat yang sama dimungkinkan untuk mempertahankan hasilnya, sebagaimana dibuktikan oleh ulasan.

Diet efektif: ulasan dan hasil

Ada sistem nutrisi lain yang cukup efektif yang diterapkan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Misalnya, banyak ulasan, yang kaya akan setiap forum tematik, menunjukkan bahwa berat badan hilang dengan cepat pada diet mono. Tetapi dalam hal apa pun Anda tidak boleh mematuhinya untuk waktu yang lama, karena seiring dengan menurunkan berat badan, Anda juga bisa mendapatkan kesehatan yang memburuk. Tetapi secara umum, membaca ulasan, kita dapat menyimpulkan bahwa untuk setiap orang diet "paling" ditentukan secara individual. Banyak orang yang awalnya bertanya: "Sarankan diet" pada akhirnya menentukan mana yang paling efektif untuk mereka dengan mencoba sistem nutrisi yang berbeda. Bagaimanapun, penting agar seseorang tidak hanya secara aktif menurunkan berat badan, tetapi juga merasa senyaman mungkin.

Namun secara umum, banyak ulasan mencatat bahwa pada diet ekspres, Anda bisa kehilangan hingga 3-4 kg dalam 3 hari. Jika Anda menjalankan diet ketat lebih lama, hasilnya bisa lebih mengesankan.

Namun penting tidak hanya menjaga pola makan, tetapi juga keluar dari diet dengan lancar, lalu makan dengan benar. Hanya dalam kasus ini, bobot dapat dipertahankan dengan memperbaiki hasilnya.