40 tips berguna yang akan membantu anda menurunkan berat badan

tips cara menurunkan berat badan

Pembatasan diet, olahraga, motivasi... Dasar cara-cara untuk menurunkan berat badan diketahui semua, tapi itu kecil tapi berguna trik sedikit yang tahu.

Berikut adalah daftar 40 sederhana dan kadang-kadang sangat tak terduga rekomendasi yang akan membantu anda untuk menurunkan berat badan secara permanen dan tanpa ketegangan yang tidak perlu.

  1. Perkiraan asupan kalori harian, di mana anda tidak akan mendapatkan berat badan dapat ditentukan dengan rumus ini berat badan Anda dalam kilogram dibagi dengan 0,45 dan kalikan dengan 14.
    Berat badan dalam kg : 0,45 X 14
    Jika anda ingin tetap bugar dan menurunkan berat badan, lakukan perhitungan yang sama, tapi bukannya berat badan yang nyata pengganti yang diinginkan. Mengikuti angka-angka yang terlalu rendah, anda akan kehilangan pound — meskipun perlahan tapi pasti.

  2. Taburi dengan kayu manis bubur, yoghurt, kopi dan makanan lain yang menggabungkan rempah-rempah ini. Dia memiliki kemampuan untuk mempercepat metabolisme, dan setengah sendok teh sehari akan membantu anda turun sekitar satu kilogram per bulan.

  3. Jika anda makan di kantor, jangan makan di Meja anda. Studi menunjukkan bahwa duduk di depan monitor atau layar televisi, orang-orang mengkonsumsi rata-rata 250 kalori lebih banyak.

  4. Sering tertawa. 10-15 menit tawa kenaikan harian mingguan konsumsi kalori dengan 280 kkal.

  5. jus wortel
  6. Karena kandungan serat dan rendah kalori jus wortel membantu untuk menurunkan berat badan 1,8 kg selama 1,5-2 bulan. Norma konsumsi — 1 Cup (200 ml) per hari.

  7. Mengambil tablet kalsium. Mineral ini meningkatkan pemecahan lemak dan membuat proses ini adalah 2.6% lebih efisien.

  8. Selama pelatihan kebugaran atau bahkan berjalan sederhana mendengarkan musik upbeat — hal yang memotivasi untuk aktivitas fisik dan akan membantu anda untuk melakukan lagi.

  9. Tidak mengecualikan dari diet daging merah tanpa lemak. Makanan kaya Protein dapat membantu untuk membangun massa otot dan jaringan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, bahkan pada saat istirahat.

  10. Mendapatkan ke klub kebugaran teman-teman. Menurut statistik, orang-orang yang terlibat dalam olahraga dengan sekelompok teman-teman, kehilangan berat badan adalah 30% lebih kuat dari para atlet sendiri.

  11. Makan lebih sedikit garam dan lebih pahit cabai merah. Diet bebas garam akan membantu menyingkirkan kelebihan cairan, dan cabai mengandung zat capsaicin, mempercepat metabolisme sebesar 25%.

  12. Menurut survei dari dokter di Inggris, salah satu penyebab utama spontan makan berlebihan — itu stres di tempat kerja. Jika anda sedang stres duduk dan mengambil napas dalam-dalam, anda bisa mencoba teknik pernapasan diafragma (ketika anda menarik napas dengan mengorbankan otot-otot perut). Anda akan secara bertahap tenang, dan keinginan untuk merebut masalah anda tidak akan muncul.

  13. Melakukan fitness lebih baik di pagi hari, sebelum makan pertama anda. Pertama, ini akan mempercepat metabolisme untuk hari ke depan, dan kedua, karena tubuh akan mengeluarkan energi yang diterima dari makanan, tetapi dari anda sendiri jaringan adiposa.

  14. Menggunakan kecap. Menurut sebuah studi terbaru, protein kedelai mempunyai efek spesifik pada reseptor rasa dan menyebabkan cepat merasa kenyang.

  15. Sebelum melayani makan malam di atas meja setiap potongan yang lebih besar dari makanan ini baik untuk dipotong. Ini akan memungkinkan anda untuk mengkonsumsi sekitar 20% lebih sedikit kalori sejak iris bagian-bagian yang tampaknya akan lebih besar dibandingkan jika disajikan dalam satu potong. Dan menipu mata anda, anda bodoh bersama dengan perut.

  16. treadmill
  17. Yang paling efektif trainer (dari sudut pandang pembakaran kalori) — treadmill. Yang paling efektif setelah beban berjalan — berjalan, untuk melakukan apa yang anda dapat di luar gym.

  18. Pilihan Sarapan ahli gizi telah diakui telur rebus dengan sepotong roti atau buah. Telur kaya akan protein, dimana tubuh mengeluarkan kalori sepanjang hari, dan kehadiran dalam hidangan ini karbohidrat energi anda dan tidak memberikan cepat lapar.

  19. Anggur merah mencegah pembentukan lemak di perut; efek ini menyediakan termasuk dalam komposisi zat yang terkandung dalam buah anggur. Hanya saja jangan berlebihan: satu gelas per hari akan cukup.

  20. Bermain mellow musik klasik ketika duduk untuk makan. Di bawah iringan orang-orang yang makan kurang pada rata-rata 15-20% karena mengunyah lebih lambat dan makan lebih baik.

  21. Mengunyah dengan hati-hati. Cobalah untuk mengunyah setiap gigitan setidaknya 25 kali sebelum mengirimnya ke perut. Dua terkait efek positif tidak lama datang: pertama, makanan ini mudah dicerna; kedua, ada pijat gusi, mencegah penyakit periodontal.

  22. Mengunyah permen karet tanpa gula segera setelah makan dan dua jam setelah. Ini akan membantu untuk mengatasi termotivasi kelaparan.

  23. Snack delima. Biji buah ini mengandung zat yang mencegah pembentukan lemak, dan rasa manis penekan nafsu makan.

  24. Memasak daging tidak pan, dan di oven atau di atas panggangan (fitur ini tersedia di sebagian besar kompor modern). Metode pengolahan ini akan menghapus dari daging lemak berlebih dan pemanggangan, sebaliknya, ia menambahkan.

  25. Teh hijau kafein yang dikombinasikan dengan antioksidan khusus, yang mempercepat pengolahan lemak menjadi energi. Dengan demikian, konsumsi rutin minuman ini dapat mempercepat metabolisme anda dengan hampir 20%.

  26. Mengganti selada dan sayuran lainnya bayam segar. Rendah kalori sebagian besar serat, yang membantu membersihkan saluran pencernaan dan membantu tubuh untuk memecah lemak lebih efisien.

  27. keju kambing
  28. Cobalah keju kambing, bukan sapi: itu adalah 40% lebih sedikit kalori, tetapi tidak kalah dengan kandungan unsur-unsur yang bermanfaat.

  29. Bukan pasta atau gandum digunakan sebagai hiasan lentil atau kacang-kacangan. Kacang-kacangan mengandung banyak serat dan asam amino khusus, sehingga membantu untuk secara aktif menyingkirkan lemak. 2,5 bulan untuk "diet" anda dapat kehilangan hingga 7 kg.

  30. Untuk benar-benar menghilangkan lemak-lemak dari menu anda anda tidak dapat, jika hanya karena mereka diperlukan untuk penyerapan berbagai vitamin dan mineral. Hal ini lebih baik untuk menggantinya dengan "sehat", yaitu, bukan dari lemak susu dan produk daging unggas, daging, Kalkun, ikan, biji rami dan minyak zaitun, telur, kacang-kacangan. Studi menunjukkan bahwa penggantian ini tidak hanya mempromosikan penurunan berat badan, tetapi juga sangat baik untuk jantung.

  31. Jangan melewatkan Sarapan. Penolakan makan pagi meningkatkan total asupan kalori harian sekitar 100.

  32. Meskipun apel merangsang produksi asam lambung dan memicu nafsu makan, konsumsi satu Apel 15 menit sebelum makan siang atau makan malam untuk mengurangi jumlah kandungan kalori dari makanan anda untuk 150-200 per hari. Para ilmuwan menjelaskan efek ini apel tinggi serat.

  33. Salad, minyak zaitun, diet dari sayuran kering. Ketika kita mengkonsumsi minyak zaitun, tubuh memproduksi protein khusus, dan "memberitahu" otak kita yang kelaparan diredakan. Dengan demikian, anda menekan sisa nafsu makan dan menghindari makan berlebihan.

  34. Tomat mengandung komponen langka yang menghambat produksi dari hormon kelaparan. Untuk merasakan efeknya, cukup tambahkan beberapa iris untuk makan malam anda, menempatkan pada sandwich atau pagi telur.

  35. Tempat istirahat di antara waktu makan — 3 jam. Jika anda menunggu sampai keesokan snack atau makan malam lagi tingkat gula darah mulai melompat, metabolisme tersesat, dan anda berisiko untuk menyerang makanan dan makan berlebihan.

  36. Tambahkan daging dan hidangan sayuran paprika. Kalori itu hampir tidak ada, tapi ada lebih banyak vitamin C, penting untuk memproses lemak menjadi energi.

  37. Selain dengan minyak zaitun, salad dapat diisi ulang dengan cuka biasa atau saus didasarkan pada itu. Mengandung asam, yang mempercepat penguraian lemak dan membantu menurunkan berat badan.

  38. makanan bergerak
  39. Jangan makan di mana. Duduk di meja, orang makan 30% lebih sedikit.

  40. Makan dengan mereka yang makan sedikit. Sebagai psikolog mengatakan, orang-orang secara tidak sadar membandingkan ukuran porsi mereka dengan makan siang bersama tetangga dan menyesuaikan diri dengan mereka. Oleh karena itu, wanita yang makan dengan laki-laki biasanya mengkonsumsi sekitar 20-35% lebih banyak dari biasanya. Tapi makan pasangan dengan pacar memiliki efek sebaliknya.

  41. Jangan jatuh ke kursi segera setelah fitness atau lainnya intens beban kerja, namun anda lelah. Mudah berjalan kaki selama 15-20 menit akan memperpanjang proses penguraian simpanan lemak dan tiba-tiba berhenti, sebaliknya, akan mengurangi efek dari upaya anda untuk minimum.

  42. Minuman energi dalam 4-8 kali tinggi kalori kopi dan berkontribusi untuk peningkatan tajam dari tingkat gula dalam darah. Jadi jika kopi, bahkan instan, hanya mempercepat metabolisme anda dan akan membantu dalam memerangi kelebihan berat badan, bekam energi, sebaliknya, dapat menyebabkan munculnya kelebihan berat badan.

  43. Jangan minum jus buah kemasan: mereka mengandung terlalu banyak gula dan relatif banyak kalori (40-60, 100 ml). Nilai kalori segar adalah sama, tetapi mereka mengandung gula yang mudah dicerna dan banyak lebih banyak serat.

  44. Dalam susu skim hampir 2 kali lebih sedikit kalori, dari biasanya, tetapi jumlah yang sama kalsium dan fosfor, yang meningkatkan pengolahan lemak dalam sel-sel. Selain itu, lemak susu adalah berbahaya untuk jantung dan pembuluh darah dan menyebabkan peningkatan kadar kolesterol.

  45. Bahkan jika anda sangat lelah, tidak pernah mengabaikan kehidupan seks anda. Seks membakar 150 kalori dalam 20 menit dan membantu memproduksi hormon khusus yang mempercepat metabolisme.

  46. Potong roti, sosis dan keju tipis, irisan transparan. Cobalah untuk visual trik perut anda.

  47. Mengatur seminggu sekali ikan di malam hari. Kebutuhan tubuh akan vitamin D akan tertutup untuk seluruh minggu. Ikan, dengan pengecualian dari beberapa spesies, rendah lemak dan jenuh juga. Ikan laut juga mengurangi tingkat kolesterol dalam darah.

  48. Buah-buahan kering harus selalu di rumah anda, misalnya, plum, apel kering. Di antara waktu makan, jika anda merasa sangat lapar, bisa makan 3-4 plum atau banyak irisan apel.

  49. Beras mengandung sangat sedikit natrium (mengikat cairan dalam tubuh), tapi banyak kalium (mengusir) nya. Jika setidaknya sekali seminggu anda akan puas dengan nasi di malam hari (anda hanya dapat menambahkan netral atau alkali air mineral, tapi bukan minyak!), anda akan kehilangan hingga 1 kg berat badan cairan dan produk akhir metabolisme.

Ingin menyingkirkan kelebihan berat badan, semua wanita yang mencari cara cepat untuk menurunkan berat badan. Tapi kita harus ingat bahwa menurunkan berat badan adalah kerja keras dan secara fisik dan mental. Untuk memfasilitasi proses ini sulit, gunakan tips berikut ini yang dapat anda mendapatkan hasil yang efektif.