Diet untuk yang malas - minus 12 kg dalam 2 minggu: menu untuk setiap hari, ulasan dan kerugian dari diet

"Diet malas" terdengar menggoda tetapi tidak realistis. Kami terbiasa dengan kenyataan bahwa untuk menurunkan berat badan kami harus melakukan upaya besar. Kami menawarkan diet yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan hingga 12 kilogram dalam 2 minggu tanpa banyak usaha. Rahasia efektivitas diet terletak pada air putih!

Diet untuk yang malas akan memungkinkan Anda menurunkan berat badan sebanyak 12 kg dalam 2 minggu

Diet malas, tentu saja, tidak berarti Anda tidak bisa melakukan apa-apa sama sekali. Ada beberapa pedoman untuk diikuti. Tetapi mereka tidak akan membutuhkan daya tahan yang tidak manusiawi dari Anda.

Kelebihan berat badan adalah masalah yang sangat umum. Jutaan orang di seluruh dunia mencoba berbagai diet dalam upaya untuk menurunkan berat badan - tetapi tidak selalu ada waktu dan sumber daya untuk sepenuhnya mengontrol diet mereka. Beberapa diet membutuhkan banyak waktu untuk memasak, beberapa melibatkan nutrisi khusus, ditambah, tentu saja, aktivitas fisik harus ditambahkan ke diet apa pun . . . Semua ini membuat orang menjauh dari penurunan berat badan, tetapi ada diet yang tidak memaksakan besar sejumlah batasan, dan salah satunya adalah "diet untuk yang malas dikurangi 12" atau hanya "diet untuk yang malas".

Keuntungan diet sederhana untuk orang malas yang namanya menjanjikan penurunan 12 kg adalah dengan durasi yang agak singkat (diet untuk orang malas dihitung maksimal 2 minggu), sangat membantu untuk mengembangkan kebiasaan yang bermanfaat - minum cukup air.

Inti dari diet untuk yang paling malas

Lantas, apa inti dari diet untuk orang malas?

Saat ini, kisaran minuman sangat besar, dan tidak semuanya setidaknya dapat diklasifikasikan sebagai minuman "sehat". Kandungan gula yang tinggi, kafein, semua jenis pewarna tidak menguntungkan siapa pun. Pada saat yang sama, kita sering melupakan air bersih, dan benar-benar sia-sia - konsumsinya yang cukup sangat penting bagi tubuh. Ini adalah dasar dari "diet untuk malas minus 12 kg" - Anda belajar minum air bersih dalam jumlah yang Anda butuhkan, dan pada saat yang sama mengisi tempat di perut bukan dengan makanan, tetapi dengan air.

Akibatnya, kandungan kalori total dari satu kali makan pada Fast Lazy Diet bisa turun 75-90 kalori, menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal medis. Dan ini terjadi bukan hanya karena Anda makan lebih sedikit, tetapi juga karena air menggantikan beberapa minuman yang kurang sehat.

Diet malas untuk menurunkan berat badan - aturan dasar

Pada diet malas, Anda perlu minum segelas air sebelum makan.

Aturan utama diet untuk orang malas adalah minum segelas air 20-30 menit sebelum makan. Ini membantu mengekang nafsu makan dan mempercepat pencernaan. Tapi saat makan, lebih baik menahan diri dari minum. Dianjurkan untuk minum tidak lebih awal dari satu jam setelah makan.

Kami telah berurusan dengan air. Tapi bagaimana dengan makanan? Sayangnya, penurunan berat badan tanpa diet untuk malas belum ditemukan, jadi ada batasan, dan cukup ketat. Pada diet malas untuk menurunkan berat badan, bagilah diet harian menjadi setidaknya 4 dosis. Makan sering untuk mencegah rasa lapar, karena memperlambat metabolisme.

Diet untuk malas di rumah didasarkan pada prinsip nutrisi terpisah. Ini berarti Anda makan protein dan karbohidrat terpisah, seperti daging tanpa lauk. Anda dapat menunda lauk sampai makan berikutnya. Semua sereal kaya karbohidrat dianjurkan untuk dimakan di pagi hari. Makan malam terdiri dari protein dan sayuran.

Kontra penurunan berat badan yang cepat pada diet untuk yang malas

Diet malas dirancang selama 2 minggu. Selama waktu ini, penurunan 12 kilogram diperkirakan. Dengan demikian, Anda akan kehilangan hampir satu kilogram per hari, terlepas dari kenyataan bahwa ahli gizi merekomendasikan untuk menyingkirkan maksimal 2-4 kg per bulan. Jadi kerugian pertama dan utama dari diet malas untuk seorang gadis adalah penurunan berat badan yang terlalu cepat, yang terjadi bukan karena lemak, tetapi karena air dan jaringan otot. Ini berarti bahwa kilogram yang hilang akan kembali dengan sangat cepat, segera setelah Anda melepaskan batasan ketat.

Diet untuk malas, dirancang selama sebulan - variasi yang sedikit lebih hemat. Namun, penurunan berat badan masih terjadi terlalu cepat, yang berarti hasilnya tidak akan bertahan lama.

Pilihan paling ekstrim adalah diet "minus 12 kg per minggu" untuk para pemalas. Sejujurnya, biasanya tidak ada yang berhasil mencapai hasil seperti itu, bahkan dengan pengurangan kandungan kalori makanan yang signifikan. Pembatasan ketat dapat menyebabkan gangguan pencernaan, hipovitaminosis, dan gangguan makan.

Faktanya, Anda bisa menurunkan berat badan dengan diet malas karena hampir tidak adanya karbohidrat dalam makanan. Layak untuk ditinggalkan, dan bebannya mulai mencair. Namun, protein dalam menu diet untuk para pemalas setiap hari juga tidak cukup. Ahli gizi bersertifikat Tina Marinaccio menarik perhatian pada fakta bahwa pada siang hari dengan aktivitas rata-rata, Anda perlu mengonsumsi sekitar 0, 8 g protein per kilogram berat badan. Diet malas tidak akan memberi Anda jumlah protein yang tepat.

Diet malas Cina melibatkan minum banyak air murni, yang baik. Namun, tidak semua orang setuju bahwa air menghambat nafsu makan: banyak yang merasa lebih lapar setelah segelas cairan. Akan sulit bagi orang-orang seperti itu untuk menoleransi diet.

Diet untuk yang malas - menu untuk setiap hari

Menu diet untuk orang malas antara lain daging tanpa lemak, banyak serat nabati (sayuran, buah-buahan), dan produk susu rendah lemak. Kue-kue terlarang, daging asap, makanan asin, makanan cepat saji. Ukuran porsi terbatas, sehingga Anda bisa melupakan menurunkan berat badan untuk yang malas tanpa diet dan olahraga, Anda harus banyak menyangkal diri untuk menurunkan berat badan ekstra.

Berikut adalah contoh menu diet malas selama seminggu.

hari pertama

  • Sarapan: keju cottage rendah lemak, buah.
  • Makan siang: 100 g ikan kukus, salad sayuran.
  • Sore: apel.
  • Makan malam: dua telur rebus, 50 g dada ayam.

hari ke-2

  • Sarapan: kubis direbus tanpa minyak.
  • Makan siang: kaldu ayam, salad sayuran.
  • Camilan: yogurt rendah lemak, salad buah.
  • Makan malam: 70 g ikan rebus, salad sayuran.
Di jantung menu diet untuk sayuran malas dan makanan berprotein

hari ke-3

  • Sarapan: salad tomat, paprika, dan terong.
  • Makan siang: kaldu jamur, roti hitam.
  • Camilan: keju cottage dengan buah beri.
  • Makan malam: 100 g daging sapi rebus, sayuran.

hari ke-4

  • Sarapan: salad kubis dengan mentimun dan rempah-rempah.
  • Makan siang: sup sayuran, roti bebas ragi.
  • Camilan sore: buah persik.
  • Makan malam: irisan daging ikan kukus, salad sayuran.
Diet malas memungkinkan Anda makan ikan tanpa lemak, misalnya dalam bentuk irisan daging uap

hari ke-5

  • Sarapan: keju cottage dengan yogurt dan buah.
  • Makan siang: ikan kukus, sepotong roti gandum hitam.
  • Camilan: apel dan pir.
  • Makan malam: 100 g daging sapi rebus, sayuran.

hari ke-6

  • Sarapan: telur rebus, roti hitam dengan keju.
  • Makan siang: 80 g dada ayam, salad sayuran.
  • Camilan sore: nektarin.
  • Makan malam: 70 g daging sapi, salad sayuran.
Ukuran porsi diet sayur untuk yang malas tidak membatasi

hari ke-7

  • Sarapan: kembang kol dengan kunyit.
  • Makan siang: kaldu kalkun.
  • Sore: plum.
  • Makan malam: telur rebus, salad, 50 g ikan.

Diet untuk yang malas - minus 12 kg: ulasan

Ulasan tentang penurunan berat badan mengkonfirmasi bahwa pada diet untuk yang malas, Anda dapat kehilangan hingga 10-12 kg dalam dua minggu.

Ingatlah bahwa diet "malas" dikontraindikasikan pada kehamilan, penyakit ginjal, kekurangan kalsium dan beri-beri, serta menyusui, penyakit pada saluran pencernaan, jantung, hati. Jika Anda memiliki sedikit keraguan tentang diet, konsultasikan dengan dokter Anda, tanyakan apakah Anda dapat memuat tubuh Anda dengan cara ini (dan diet apa pun adalah beban). Versi diet yang dipersingkat dimungkinkan - selama 7 hari, tentu saja, Anda tidak akan kehilangan 10-12 kg, tetapi hasil diet untuk yang malas dalam seminggu akan tetap ada.

Banyak yang memilih diet untuk malas sebagai cara untuk cepat berpisah dengan pound ekstra, dan ini sepenuhnya dibenarkan, tetapi tidak semua orang memiliki diet yang pasti berhasil. Jika tubuh mengalami dehidrasi, bahkan beberapa penambahan berat badan mungkin terjadi pada awalnya, dan bahkan tanpa pembatasan makanan tambahan, air saja tidak akan bekerja begitu efektif sehingga dibutuhkan 10-12 kg. Namun, rekomendasi untuk minum air sebelum makan adalah salah satu metode untuk menurunkan berat badan tanpa diet untuk orang yang malas: bahkan jika Anda tidak menyangkal apa pun, air minum akan membantu mengurangi nafsu makan dan mempercepat proses penurunan berat badan.

Mungkin tidak ada air yang dapat mengalahkan makanan cepat saji dan kunjungan malam setiap hari ke lemari es (tetapi kami yakin: jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka, tentu saja, ini bukan tentang Anda sama sekali), dan aktivitas fisik diperlukan untuk menjaga tubuh dalam kondisi yang baik. Namun, seperti yang telah kami katakan, bahkan jika Anda hanya minum satu atau dua gelas air 20-30 menit sebelum makan, Anda tidak akan ingin makan terlalu banyak, dan ulasan tentang diet malas mengkonfirmasi hal ini. Ya, dan metabolisme air dipercepat dengan cukup berhasil.

Juga, mereka yang mempraktikkan diet seperti itu untuk orang malas mengatakan bahwa segelas air adalah rekomendasi umum, seseorang dapat minum dua gelas atau satu setengah tanpa masalah, itu semua tergantung pada individu. Tapi yang tidak tergantung adalah air untuk minum harus pada suhu kamar, tidak terlalu panas dan tidak terlalu dingin, dan meminumnya tidak dalam satu tegukan, tetapi dalam tegukan kecil. Ini bisa berupa air sumur, air mineral atau hanya air yang disaring.

Ngomong-ngomong: minuman apa pun dengan diet seperti itu dianggap camilan, jadi sebelum minum teh atau kopi, Anda harus minum air dulu dan menunggu. Ini adalah keuntungan lain dari diet - camilan kecil menjadi sia-sia, karena biasanya merupakan hasil dari keinginan sesaat untuk mengunyah sesuatu, dan setengah jam persiapan tidak sesuai dengan konsep ini. Ternyata jauh lebih mudah untuk makan secara terukur, mengamati interval waktu tertentu, dan ini sangat berguna bagi tubuh. Bahkan jika Anda gagal mencapai hasil yang diiklankan yaitu minus 12 kg pada diet malas dalam sebulan, Anda akan mengembangkan kebiasaan yang bermanfaat, dan itu bagus.

Mereka yang mengikuti diet untuk malas, perhatikan sebagai nilai tambah bahwa itu tidak memerlukan biaya keuangan khusus, kemungkinan besar Anda dapat menghemat uang - karena lebih baik menolak makanan cepat saji dan produk setengah jadi. Plus, mendapatkan cukup buah dan sayuran pada diet malas berarti tubuh Anda mendapatkan lebih banyak vitamin yang dibutuhkan. Bonus kesehatan lainnya! Dan, tentu saja, nyaman bahwa dalam banyak kasus Anda tidak perlu memasak sendiri secara terpisah, tetapi makanlah sama seperti orang lain, hanya dalam porsi yang lebih kecil.

Tidak mudah untuk melakukan diet malas, tetapi minum banyak air mengurangi rasa lapar.

Diet Efektif untuk Malas: Tindakan Pencegahan

Namun, diet apa pun memiliki beberapa batasan, dan penting untuk tidak berlebihan dengan batasan ini. Pertama-tama, saat mengikuti diet sederhana untuk orang malas, fokuslah pada kenyamanan Anda. Jika Anda harus terus-menerus mengalahkan diri sendiri, kemungkinan kambuh akan meningkat secara signifikan, dan akan sangat mengecewakan jika hasil mingguan terhalang oleh sprint makanan akhir pekan. Jika Anda merasa tidak nyaman minum dua gelas air, minumlah satu gelas. Air hangat lebih baik diminum - minum hangat. Tampaknya masih belum cukup air - ganti daging atau ikan dengan lauk sup, sup pada umumnya cocok dengan diet seperti itu.

Jika Anda menghabiskan banyak waktu di kaki Anda, jauh dari rumah atau kantor, rencanakan jadwal harian Anda. Banyak air yang masuk selama diet malas berarti banyak air yang keluar juga.

Jaga kesehatan dan kondisi Anda. Kemungkinan pada awalnya Anda perlu minum vitamin tambahan, karena beberapa nutrisi akan hilang dengan makanan yang Anda tolak, dan untuk menemukan keseimbangan, butuh waktu.

Diet untuk orang malas berlangsung selama dua minggu, tetapi ini tidak berarti bahwa segera setelah itu Anda dapat makan apa saja dan sebanyak yang Anda suka. Jika Anda ingin menjaga berat badan dan tidak membiarkannya tumbuh, Anda masih harus mengikuti diet, jika tidak, kilogram yang hilang akan kembali, dan mungkin saja, sebaliknya, Anda akan menambah berat badan alih-alih tetap di yang Anda inginkan. membutuhkan. Namun, jika selama dua minggu ini Anda "terlibat" dalam prosesnya, kemungkinan besar Anda akan belajar mengenali sinyal-sinyal tubuh Anda dan akan mengerti kapan Anda benar-benar lapar, dan kapan cukup minum air putih.

Cobalah untuk tidak membatasi diri Anda pada diet malas: tambahkan aktivitas fisik jika memungkinkan. Jadi proses menurunkan berat badan akan berjalan jauh lebih cepat dan lebih efisien, selain itu, hanya menurunkan berat badan seringkali tidak cukup, sosok ramping dengan kelegaan terlihat jauh lebih indah - dan inilah yang dapat dicapai oleh olahraga.

Rencanakan menu untuk yang malas diet terlebih dahulu, keseimbangan sangat penting. Tubuh harus menerima semua nutrisi dan vitamin yang dibutuhkannya, jika tidak, Anda hanya akan membahayakan kesehatan Anda.

Menurut ulasan, diet "minus 12" untuk malas cukup efektif dalam memerangi kelebihan berat badan, jika Anda melihatnya bukan sebagai perubahan jangka pendek dalam diet, tetapi sebagai periode transisi yang membantu mengembangkan kebiasaan baik. Jika sebelumnya Anda sering menggunakan makanan cepat saji, makanan berlemak atau asin, makanan serba guna - diet untuk orang yang malas akan membantu Anda meluruskan pola makan, dan setelah itu akan lebih mudah bagi Anda untuk beralih ke nutrisi yang tepat.