Diet Dukan

Dukan diet adalah salah satu yang sangat modis dan diet populer, karena hal ini ditandai dengan beberapa keunggulan. Perlu dicatat bahwa diet ini memungkinkan untuk makan sebanyak yang diperlukan protein, yaitu telur, ayam rendah lemak dan ham dan lain-lain daging, keju cottage rendah lemak. Akibat dari kekuatan ini dapat dilihat setelah hari pertama diet, seperti kelebihan berat badan mulai meninggalkan, cukup tegas.

Juga dalam diet ini terutama terbakar bukan otot, lemak yang memberikan kontribusi untuk pencapaian bentuk yang sangat baik. Selain itu, diet Dukan memerlukan memperbaiki kondisi kuku, rambut dan kulit, dan hasilnya akan tetap tidak berubah.

Tahap

Sebuah ciri khas dari diet ini adalah bahwa pelaksanaannya harus melalui beberapa langkah, setiap langkah melakukan peran tertentu. Tiga pertama ini tergantung pada berapa banyak berat badan berlebih Anda disengaja untuk kalah, dan yang keempat ini dirancang untuk mempertahankan bentuk yang lebih hidup.

Tentu saja, anda perlu memahami bahwa tubuh setiap orang berbeda, sehingga tidak dapat berperilaku sesuai dengan "ketertiban." Semua diet yang sama menunjukkan khasiat yang sangat baik.

Menurunkan berat badan (kg) "Serangan" (hari-hari) "Pergantian" (hari-hari) "Menyematkan" (hari-hari)
5 2 15 50
10 3 50 100
15 4 85 150
20 5 120 200
25 7 155 250
30 7 160 300
40 9 190 400
50 10 330 500

Artinya adalah bahwa selama "serangan", Anda hanya makan makanan protein. Setelah berhasil menyelesaikan item ini datang tahap berikutnya — "pergantian", di mana diet dapat menambahkan sayuran. Pada tahap berikutnya diperbolehkan untuk makan jumlah terbatas keju dan buah pilihan Anda, dan kadang-kadang Anda bahkan dapat memanjakan diri anda dengan kentang rebus. "Stabilisasi," yang dianggap sebagai tahap keempat melibatkan kembali ke diet penuh.

Penting! Dukan diet ini melarang konsumsi jenis lemak, jika Anda mencapai efek. Jika Anda suka makanan yang digoreng, kemudian benar-benar masak tanpa minyak, menggunakan panci khusus, dan hidangan utama tambahkan jus lemon sebagai pengganti mentega.

Daftar produk yang dilarang juga punya minuman beralkohol, gula, buah yang sangat manis dan kentang goreng.

Harap dicatat bahwa, karena sesuai dengan metode lain penurunan berat badan, Anda perlu minum banyak air dan menjalani kehidupan menetap.

Dan untuk pembaca kami, kami telah mengembangkan sebuah kalkulator Dukan diet, yang anda dapat menghitung diet untuk diri sendiri.

Menu diet Dukan

Berikut daftar makanan yang dapat dikonsumsi dalam jumlah apapun pada semua tahap dari diet dan hanya mereka — di tanah:

  • Daging sapi tanpa lemak.
  • Bagian depan dari lidah sapi.
  • Keju cottage rendah lemak.
  • Yogurt dengan sedikit kandungan lemak.
  • Kecap.
  • Skim atau susu dengan kadar minimum.
  • Ayam dan daging burung lainnya.
  • Hati dan ginjal ayam, bisa daging sapi.
  • Ham rendah lemak.
  • Kelinci.
  • Udang, kerang, cumi-cumi dan seafood lainnya.
  • Setiap ikan.
  • Kaviar (mentega dikecualikan).
  • Jenis kanker.

Selain itu, jumlah moderat diizinkan untuk memasak telur (maksimal 2 per hari), dan tidak lebih dari delapan kepiting tongkat per hari.

"Serangan" sebagai tahap pertama dari menurunkan berat badan — masa paling sulit, melibatkan hanya makan makanan yang hampir seluruhnya terdiri dari protein.

Mencoba untuk menemukan resep untuk persiapan data produk, dan diet akan tampak melelahkan, tetapi sebaliknya, akan memperkaya pengalaman bersantap Anda.

Tahap kedua dari pergantian akan Anda tambahkan dalam menu sayuran pada kebijaksanaan mereka. Harus diingat bahwa nama panggung, ini bukan kebetulan, karena suatu hari anda akan makan protein dengan sayuran, dan berikutnya — hanya protein. Melakukan sepenuhnya persyaratan dari dua langkah pertama, Anda harus mendapatkan hasil yang diharapkan dalam menjatuhkan pound dan hilang size.

Lain yang diizinkan dalam jumlah produk:

  • Custard dan kopi instan.
  • Gelatin.
  • Makanan rasa.
  • Bawang merah (1 buah per hari).
  • Lemon (bukan mentega).
  • Hijau, herbal atau berry, teh hitam.
  • Tepung sagu, 1 sdm.
  • Kakao untuk 14% lemak, 1 sdt.
  • Beberapa dedak dari gandum.
  • Pemanis (kecuali untuk sorbitol, glukosa dan fruktosa).
  • Jintan.
  • Cuka.
  • Peterseli.
  • Kayu manis.
  • Mustard.
  • Sedang jumlah garam.
  • Vanilla.
  • dan lain rendah karbohidrat dan rendah lemak produk.

Penting! Selama "bolak-balik" hal ini dilarang untuk makan pasta, sereal, kentang, jagung, kacang, alpukat, zaitun, zaitun, kacang, kacang-kacangan.

Tahap akhir dari diet

Selama konsolidasi Pierre Dukan menganjurkan satu protein hari seminggu. Di lain waktu, Anda akan dapat untuk menambah menu lama 1 gurih buah yang akan cocok di telapak tangan Anda, dan 50 gram keju tanpa lemak.

"Menyematkan" ditandai dengan kemampuan di babak pertama ada sebagian dari kentang seminggu sekali, dan dengan interval yang sama untuk mengatur liburan "perut". Yang terakhir melibatkan kebebasan nyata dalam gastronomi, tapi bagian harus kurang dari rata-rata. Di babak kedua "memperbaiki" kondisi yang sama, hanya frekuensi dari "perut liburan", seperti makan dengan kentang, meningkat dua kali seminggu.

Kentang bisa diganti dengan gandum, beras atau pasta — tentu saja, di moderasi.

Pada fase stabilisasi lebih baik tidak "puas" pada produk karbohidrat, dari waktu ke waktu untuk melaksanakan "protein di malam hari", berolahraga dan aktivitas fisik lainnya, dan minum cukup air non-berkarbonasi. Review dari mereka yang telah dihargai diet Dukan, menunjukkan bahwa itu benar-benar bekerja, yang penting adalah untuk mulai!

menurunkan berat badan pada diet Dukan

Banyak pria dan wanita yang kelebihan berat badan, diet yang digunakan dalam praktek. Jumlah kelebihan berat badan bervariasi, beberapa berhasil melempar dugaan lima pound, yang lain benar-benar berjuang dengan masalah yang cukup serius, karena berat badan mereka mencapai tingkat yang tak terbayangkan.

Namun, menurut jumhur, diet Dukan adalah cukup disciplinarum, itu tidak menentukan batasan-batasan dalam porsi makanan yang diperbolehkan. Ini adalah keuntungan utama dari diet karena anda makan cukup makanan yang kaya, yang jenuh untuk waktu yang lama.

Diet Dukan, yang diakui secara internasional cara perjuangan melawan kelebihan berat badan, yang dikonfirmasi oleh beberapa contoh.